Где искать время для занятий спортом? Принципы планирования
- - Регулярность важнее длительности. Короткие, но систематические тренировки дают лучший эффект, чем редкие длинные занятия.
- - Учитывайте биоритмы. Выбирайте время, когда вы наиболее энергичны: утро перед работой, обеденный перерыв или вечернее окно после забот.
- - Комфорт важнее амбиций. Лучше 30–45 минут качественной тренировки 4–5 раз в неделю, чем 2 часа раз в неделю с перерывами.
Пример суточного расписания для разных категорий участников
- Дошкольники (4–6 лет)
- Утро: 20–30 минут легких движений и координационных упражнений.
- Вечер: 2-3 раза в неделю 30–40 минут в секции Тхэквондо ITF, направленная на координацию, гибкость, и базовую технику.
- Дети и подростки (7–12 лет)
- 2–3 тренировки в неделю по 60-75 минут: комплексы, техника ударов, работа в парах.
- Дополнительно: 15–20 минут теории и разбор техники после занятий.
-
Подростки и взрослые (от 12 лет и старше)
- 3–4 тренировки в неделю по 60–90 минут: базовая подготовка, упражнения на силу и выносливость, работа над туль и техниками.
- Спортивные группы: 90 минут для углубленной подготовки, участие в сборах и тестированиях.
Расписание по типам занятий в «Беркут»
- Секции Тхэквондо ITF для дошкольников: занятия в удобных залах по Москве, включая локации «ВДНХ», «Алексеевская», "Чертановская", "Бабушкинская", "Академика Янгеля", "Кунцево", "Беляево", "Юго-Западная", "Бульвар Адмирала Ушакова", "Улица Горчакова".
- Секции для детей и подростков: групповые занятия по возрасту и уровню подготовки.
- Секции для взрослых: занятия для начинающих и продолжающих, развитие силы, гибкости и самозащиты.
- Онлайн-занятия и самостоятельные занятия: возможность тренироваться дома между посещениями зала.
Как составлять персональное расписание?
- Определите 3–4 фиксированных дня в неделю под тренировки.
- Сочетайте силовую работу, технику и выносливость: 1 день — техника и гибкость, 1 день — силовая, 1 день — кардио.
- Включайте дни отдыха и активного восстановления; для детей — активные перемены между упражнениями.
- Контролируйте прогресс: ежемесячные тестирования и оценки навыков в рамках программы Центра.
Мотивационные аспекты и безопасность
- Постановка целей: маленькие победы приводят к большим результатам.
- Безопасность: разминка перед тренировкой, корректная техника под руководством тренеров «Беркут».
- Социальный эффект: поддержка команды и общение с одноклассниками по секциям.
- Запишитесь на пробное занятие в секции Тхэквондо ITF для детей, подростков, взрослых или дошкольников.
- Узнать расписание залов и ближайших занятий можно на сайте и через контактный центр.
- Контакты: Москва; +7 (495) 162-09-26; info@berkut-csp.ru. Режим работы: Пн–Вс: 9:00–21:00.
